BasicPh - krótkie przypomnienie
BASIC Ph to model radzenia sobie ze stresem, traumą i trudnymi emocjami, opracowany przez izraelskiego profesora Mooli Lahada (oraz Dr. Ofra Ayalon). Jest to podejście, które pomaga zrozumieć, w jaki sposób ludzie reagują na kryzysowe sytuacje i jakie strategie mogą wykorzystać, aby odzyskać równowagę psychiczną i emocjonalną.
Nazwa "BASIC Ph" to akronim, gdzie każda litera odnosi się do innej kategorii strategii radzenia sobie:
B - Beliefs (Przekonania / Wiara): Dotyczy strategii opartych na wartościach, przekonaniach, filozofii życiowej, czy nawet wierze religijnej. Może to być odwoływanie się do siły wyższej, poczucia sensu, celu w życiu, czy też wewnętrznych zasad moralnych.
A - Affect (Afekt / Emocje): Odnosi się do sposobów wyrażania i zarządzania emocjami. Może to obejmować rozmowę o uczuciach, płacz, śmiech, wyrażanie złości w konstruktywny sposób, czy też korzystanie z artystycznych form ekspresji (np. malowanie, pisanie, muzyka).
S - Social (Społeczne): Skupia się na strategiach związanych z relacjami międzyludzkimi i wsparciem społecznym. Może to być szukanie kontaktu z rodziną, przyjaciółmi, grupami wsparcia, angażowanie się w działania społeczne, czy też pomaganie innym.
I - Imagination (Wyobraźnia): Obejmuje strategie wykorzystujące wyobraźnię i kreatywność. Może to być wizualizacja pozytywnych scenariuszy, fantazjowanie, pisanie, rysowanie, czy też angażowanie się w twórcze hobby.
C - Cognition (Poznawcze): Dotyczy strategii opartych na myśleniu, logice i rozwiązywaniu problemów. Może to być analizowanie sytuacji, planowanie działań, szukanie informacji, tworzenie list, czy też prowadzenie wewnętrznego dialogu.
Ph - Physical (Fizyczne): Odnosi się do strategii związanych z ciałem i aktywnością fizyczną. Może to obejmować ćwiczenia fizyczne, sport, relaksację, medytację, dbanie o sen i zdrową dietę, czy też świadome oddychanie.
Model BASIC Ph zakłada, że każdy z nas ma wrodzone zdolności do radzenia sobie, a w trudnych sytuacjach często polegamy na kilku dominujących strategiach. Celem jest poszerzenie repertuaru dostępnych strategii, aby być bardziej odpornym i elastycznym w obliczu wyzwań. Zrozumienie własnych preferowanych sposobów radzenia sobie, a także rozwijanie tych mniej używanych, może znacząco poprawić zdolność do adaptacji i odzyskania dobrostanu po trudnych doświadczeniach.
B - Przekonania: Wiara, wartości, sens. Jak dziecko widzi świat?
A - Afekt/Emocje: Wyrażanie uczuć. Czy dziecko płacze, krzyczy, śmieje się?
S - Społeczne: Relacje z innymi. Szuka kontaktu, wycofuje się?
I - Wyobraźnia: Marzenia, fantazje, zabawa. Ucieka w świat wyobraźni?
C - Poznawcze: Myślenie, rozumowanie, planowanie. Pyta, analizuje?
Ph - Fizyczne: Ciało, ruch, aktywność. Czy jest aktywne, senne, spięte?
